trening 3 dni

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ... -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 216 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy to prop 1-6 100mg e2d potem enan / Cypio / susta 250mg co 4/ 5 dni zmieniam tylko rodzaj trwa to już około [...]

Moja rada jest prosta-nie zniechęcaj się do treningu klatki-popraw go.Przeanalizuj swój cały trening-może problem tkwi w zbyt krótkich okresach regeneracyjnych.Na początek proponowałbym jakiś p[rosty program,dla pobudzenia rozwoju klatki.Nadal obstaję przy tym,by odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle [...]

[...] wąsko podchwytem do klaty x3 Ściąganie V do klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo szybko, po treningu cardio niestety na rowerze tętno 130-140 przez 20min i pozowanie, no widzę lekką poprawę. Niestety kolejną przeciwnością jest to ,że mam złamany nos.. Jak nie plecy [...]

Od dzisiaj trenuje nowym planem. 3 way split (push, pull, legs) Dzisiejszy trening. - wyciskanie na lawce 5x5 (45kg, 55kg, 60kg, 60kg, 62,5kg ciezko) - Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4x8 (40kg, 50kg, 50kg, 52,5kg b. ciezko, kolega pomogl w ostatnim powtorzeniu) - wyciskanie w staniu 4x8 (gryf 20kg, 30kg, 40kg, 40kg -tylko 5x niestety) - [...]

[...] i postanowiłem biec. No i złapała mnie jakaś kolka. Pierwszy raz w życiu na bieganiu. Potem jeszcze przeszedłem ze 300 metrów pod górę. No i objawiła mi się stara prawda: trening zaczyna się w momencie, gdy zaczynasz marzyć o tym żeby się skończył. Serio. Dzisiaj ćwiczyłem ruszanie od chodu do biegu, w sytuacji gdy bardzo się nie chce i [...]

Trochę w biegu, ale obowiązek obowiązkiem jest. PTP Tydzień:3 Trening: 2 (12) 2 x 5 x 85 WL 2 x 5 x 110 DL + Skill: Power Snatch + OHS Poszło jak miało pójść. Żadnych problemów. I tak miało być. Lekko (niemal symbolicznie) czułem barki po wczorajszym wyciskaniu i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym [...]

wiesz, Therm, zajrzyj jednak do Michaila na CYKLICZNOSC - facet jest the best, ja sam sie zamierzam jakos w ten trening wplatac, jak juz do Polski wroce a co do Twojego systemu: - nie lacz ze soba treningu dwoch roznych DUZYCH partii miesniowych tj.np. klatka i plecy - nie trenuj wiecej niz dwoch roznych partii, miesniowch podczas jednego treningu [...]

Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]

[...] Trieps 3 x 15 francuskie wyprosty przedramienia z sztangielką siedząc 4 x 10+10 wyprosty przedramion z rączką górnego wyciągu stojąc (nachwyt + podchwyt) Brzuch Po każdym treningu aeroby 60 min jeżeli trening jest za ciezki mozma go rozbic na 4 dni .pozdrawiam Rafał . Szybkiego powrotu do zdrowia ,a zacznij treningi spokojnie nie forsuj sie.

troszke przekombnowany trening cwicz jedną partie w tygodniu a jak cel cyklu to masa mysle ze 4 góra 5 dni treningowych w tyg bedzie dobrze. Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-04-17 12:36:27

[...] trochę czasu. :-D dopiero co masę zacząłeś, a już myślisz o redukcji? :-D Dzień 11 – 01.03.2012 - czwartek Coś mi się dni pomieszały w dzienniku %-) Dzisiaj, czwartek – trening siłowy. Aerobów nie zdążyłem bo zaspałem. Trening ok. Noga jeszcze trochę boli, ale jest lepiej. Trening: 7:00-7:45 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 2.Wiosłowanie sztangą [...]

11,07- Siemanko, nowy tydzień, nowy blok treningowy :) Samopoczucie dzisiaj bajka, widać dwa dni, gdzie podbiłe było 100g węgli sprawdziło się :) Waga bez zmian, 88kg :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/cAyStCocxxA Wyciskanie na maszynie(klatka): 50x12 52,5x10 x10 [...]

[...] (najczęściej pomelo/mandarynka/pomarańcza), staram się je jednak jeść rano - do I i II śniadania, w póżniejszych godzinach już po owoce nie sięgam. - zbliża się ukończenie treningu dla początkujących, jestem w trakcie zastanawiania się, który trening wybrać jako kolejny. Zauważyłam już teraz, że po 8 tygodniach coraz trudniej mi się ćwiczy.. [...]

Wrzucam na szybciutko dzisiejszy trening i lecę spać... padam na pyszczek po dzisiejszym dniu! a najbliższe 3 kolejne dni, będą dokładnie takie same... dobranoc Ladies! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c17e2eae1054faf9e7267fc140b919e.jpg

[...] :) Zaczął się drugi tydzien. Cieszę się, że było tu kilka osób, że ktoś się tym trochę interesuje. Motywuje mnie to do dalszej pracy. Przede mną jeszcze dwa tygodnie takiego treningu. Następnie tydzień czegoś lżejszego i przejście do drugiej fazy. Dzisiejszy trening był ciężki. Nie za dobrze się czułem pod koniec i zaraz po. Może to dlatego, że [...]

Ja mam takie pytanie. Otóż dzisiaj dzień mi się trochę skomplikował, pokrzyżowały się sprawy itd. i tak wyszło,że nie zjadłem posiłku ani PRZED ani PO treningu. Trening nie był może jakoś strasznie wyczerpujący,ale "czuję" mięśnie że trenowałem. Czy takie jednorazowe "nieporozumienie" z posiłkami nie sprawi,że sobie te mięśnie [...]

Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

2200kcal w dni nietreningowe, 2000 jak cwicze?! Nie tego sie spodziewalam zakladajac watek o redukcji Pokombinuje troche, policze i niebawem wkleje efekty tych rozmyslan. A spektakularnych drog do schudniecia przerabialam juz wystarczajaco wiele - dziekuje, postoje. Co do treningow: na punkcie roweru mam bzika (zapal poczatkujacego), wlasnie [...]

[...] się, że teraz, a nie jak przyjdzie mi walczyć o medale na MP PP czy imprezach międzynarodowych. Rozpocząłem roztrenowanie, ale wyszła dość ważna sprawa, dlatego micha i treningi wróciły na 100%. 2 dni po treningu nóg, mam dokładnie tak jak na zdjęciu... Jest dobrze :) W poniedziałek zrobiłem trening w klubie Klub Fenix Poznań - Siłownia & [...]

[...] znam ;-) ale uważam że Garp ma rację. Najlepiej by było ćwiczyć jakimś gotowcem a jak już porządnie okrzepniesz poznasz bardziej swoje ciało układać cos samemu. Połączenie treningu 5x5 i 5-3-1 to rzeczywiście mieszanie 2 innych metod trenowania i chyba nie jest to najszczęśliwsze połączenie. Nie wiem czemu uważasz ze 5-3-1 ma mała objętość :-?. [...]